Plusieurs conditions nous empêchent de bien dormir, comme des problèmes digestifs ou des douleurs chroniques. La grossesse, la ménopause et les troubles psychiatriques stressants tels que l’anxiété, la dépression ou la schizophrénie affectent également négativement le sommeil. Le manque de silence, l’obscurité ou une mauvaise ventilation dans votre chambre sont les causes externes les plus courantes d’insomnie, mais il existe également d’autres troubles du sommeil qui vous empêchent de dormir suffisamment.
Insomnie
L’insomnie il consiste en la diminution de la capacité à dormir, à la fois à s’endormir et à bien dormir la nuit. C’est le trouble du sommeil le plus fréquent dans la population et survient principalement chez les femmes et les personnes âgées.
Cauchemars et terreurs nocturnes
La cauchemars ei Les terreurs d’une nuit elles touchent majoritairement les enfants (entre 10% et 50%) et disparaissent le plus souvent à l’adolescence même si tout adulte peut en avoir de temps en temps s’il est stressé ou victime d’un épisode traumatique. Ce sont des rêves effrayants qui se développent généralement pendant le sommeil paradoxal et réveillent le bébé. Les terreurs nocturnes sont plus graves. Les personnes atteintes se réveillent en hurlant et avec de la tachycardie et de la transpiration. Après une terreur nocturne, l’enfant se sentira désorienté et ne se souviendra pas de ce dont il a rêvé, contrairement à ce qui se passe avec les cauchemars.
Somnambulisme
Ce trouble survient dans le premier tiers de la nuit et provoque des réveils au cours desquels la personne peut effectuer des actions simples comme s’asseoir sur le lit ou des actions plus complexes comme se cacher, marcher dans d’autres pièces ou encore essayer d’ouvrir la porte d’entrée. LA somnambules ils ne répondent pas aux stimuli et il est difficile de les réveiller. La meilleure chose que l’on puisse faire, en effet, est de les raccompagner au lit, sans les réveiller, car ils peuvent se sentir très désorientés.
La peur de ne pas dormir
Si nous souffrons d’insomnie depuis quelques jours, nous pouvons commencer à nous inquiéter excessivement de ne pas dormir. L’American Academy of Sleep Medicine indique que 10/15% des adultes souffrent d’insomnie et de peurs liées à ce problème pendant la journée. C’est un cercle vicieux ce qui nous fait nous coucher inquiets et nous demande si nous pourrons bien dormir : la première étape pour ne pas dormir est de s’inquiéter.
Conseils pour lutter contre l’insomnie
Il faut associer le lit, l’heure du coucher et la chambre à la détente et au sommeil ; jamais de frustration, d’insomnie ou d’activité. Ne regardez pas la télévision, n’écoutez pas la radio, ne mangez pas et ne lisez pas au lit. Pour ne pas se réveiller fatigué, suivre cette routine.
- va te coucher seulement quand tu as sommeil;
- si vous ne pouvez pas dormir après 15 minutes, se leverdétendez-vous et rendormez-vous lorsque vous avez sommeil;
- laisse le tien pièce sombrefrais et silencieux;
- se coucher et se lever en même temps : fixer une heure pour sommeil régulieret, toujours se coucher et se réveiller à la même heure, même les week-ends et les jours fériés ;
- éviter les stimulants comme le café et l’alcool le soir/nuit, ils diminuent fortement la qualité du sommeil ;
- éviter les siestessurtout l’après-midi ou en tout cas ne faites pas de siestes trop longues, 10 minutes suffisent ;
- éviter de penser vos soucis avant de vous coucher;
- fais sport de façon régulière;
- faire au moins du sport trois heures plus tôt se coucher, mais jamais après le dîner;
- ne regarde pas l’horloge: être obsédé par l’heure peut rendre le sommeil difficile ;
- Dîner léger 2 à 3 heures avant le coucher ;
- avant d’aller au lit, vous pouvez en manger fruit;
- ne buvez pas de liquides avant d’aller dormir ou vous vous réveillerez pendant la nuit pour aller aux toilettes ;
- n’embauche pas hypnotiques ou sédatifs sans ordonnance.
Si vous ne parvenez pas à dormir plusieurs jours de suite, il est préférable de consulter un professionnel car, parfois, les troubles du sommeil sont dus à la dépression ou à l’anxiété et peuvent aggraver la situation.
Si vous souhaitez recevoir plus d’informations sur le sujet, vous pouvez consulter notre liste de professionnels expérimentés dans insomnie.
Dors dors dors! Plus de 20 études épidémiologiques rapportent le même résultat : plus le sommeil est court, plus la vie est courte.
Mattew Walker, scientifique du sommeil et directeur du Center for Human Sleep Science de l’Université de Californie à Berkeley, soutient qu’il n’y a pas d’aspect biologique qui ne soit pas affaibli par le manque de sommeil. Malgré cela, nous sommes au milieu d’une véritable épidémie de perte de sommeil.
Le manque de sommeil est lié à la maladie d’Alzheimer, au cancer, au diabète, à l’obésité et à une mauvaise santé mentale. Mais pourquoi dormons-nous de moins en moins ? Tout d’abord, nous avons « électrifié » la nuit, la rendant plus diurne. Deuxièmement, le travail : personne ne veut perdre de temps avec sa famille ou ses divertissements. L’anxiété a aussi son importance, en effet nous sommes une société de plus en plus déprimée.
N’oublions pas les « préjugés » : le sommeil est aussi vu comme un signe de faiblesse et est associé à la honte car on a stigmatisé le sommeil, on lui a donné l’étiquette de paresse.
Mattew Walker, quant à lui, ne renonce pas à ses 8 heures de sommeil quotidiennes, pourtant il continue à travailler régulièrement.
Le sommeil doit être pris au sérieux : après une seule nuit de seulement quatre ou cinq heures de sommeil, les cellules tueuses naturelles – celles qui attaquent les cellules cancéreuses qui apparaissent chaque jour dans notre corps – diminuent de 70 %. Ou encore, le manque de sommeil est lié aux cancers de l’intestin, de la prostate et du sein. Enfin, nous savons que l’Organisation mondiale de la santé a classé toute forme de travail de nuit comme cancérogène possible. Que reste-t-il à faire à part essayer de dormir plus ?
Pour prendre un dernier exemple, les adultes de plus de 45 ans qui dorment moins de six heures par nuit sont 200 % plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral au cours de leur vie que ceux qui dorment sept ou huit heures par nuit. Le sommeil a aussi un effet puissant sur le système immunitaire c’est pourquoi, quand on a la grippe, notre premier réflexe est d’aller se coucher : notre corps a besoin de bien dormir.
Et vous? Dors-tu assez?
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