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La grenade est un fruit nutritif au goût sucré et acidulé que la plupart des gens apprécient. Certains aiment manger les graines de grenade, tandis que d’autres apprécient son jus. Si vous avez envie de grenade pendant votre grossesse, il est essentiel de savoir quelle quantité vous pouvez consommer quotidiennement en toute sécurité afin d’éviter les complications qu’une consommation excessive peut entraîner.
Poursuivez votre lecture et découvrez l’innocuité de la grenade et de son jus pour les femmes enceintes, le nombre de grenades que vous pouvez consommer chaque jour, ses éventuels bienfaits pour la santé, ses effets secondaires et les moyens efficaces d’inclure ce fruit dans votre régime alimentaire pendant la grossesse.
Peut-on consommer de la grenade et du jus de grenade en toute sécurité pendant la grossesse ?
Lejus de grenade est connu pour prévenir certains risques liés à la grossesse,telsquelanaissanceprématuréeiXUn accouchement qui se produit avant 37 semaines de grossesse etlapré-éclampsieaiXUne complication de la grossesse caractérisée par une hypertension artérielle qui commence généralement après 20 semaines de grossesse (1)(2). Toutefois, la surconsommation de ce superaliment et de son jus n’est pas recommandée, car il peut avoir quelques effets secondaires pendant la grossesse.
Combien de grenades une femme enceinte peut-elle manger par jour ?
On sait que deux à huit onces de jus de grenade par jour sont bénéfiques pour les adultes. Mais il n’existe pas de quantité standard de grenade recommandée pour les femmes enceintes(3). On peut donc dire que les femmes enceintes peuvent limiter leur consommation à une quantité inférieure à celle suggérée pour les autres.
Quels sont les avantages pour la santé de manger de la grenade pendant la grossesse ?
La grenade est une bonne source de potassium, de vitamines, de fer, d’acide folique et d’antioxydants(1). Voici les avantages de la consommation de grenade pendant la grossesse :
- Réduire l’hypertension : Certaines femmes enceintes souffrent de pré-éclampsie ou d’une tension artérielle trop élevée. Ce trouble peut augmenter les risques de mortalité maternelle et fœtale. BoiredujusdegrenadepeutaideràréduirelatensionartériellecarilcontientunpolyphénolappelépunicalaginiXT leprincipal ingrédient de la grenade, qui contient beaucoup d’antioxydants ,quiestconnupouravoirdespropriétésbioactivesiXComposés capables d’augmenter le métabolisme et présents dans les fruits, les légumes, les poissons, etc. (4).
- Améliore la santé cardiaque : Les antioxydants de la grenade réduisent le cholestérol et préviennent les maladies cardiaques, ce qui rend le fruit bon pour votre santé cardiovasculaire(5).
Le saviez-vous ?
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- Protège le cerveau du fœtus :LesantioxydantspolyphénoliquessiXForts antioxydants qui agissent comme une défense contre diverses maladies et maintiennent le corps en bonne santé du jus de grenade et ses propriétés anti-inflammatoires sont connus pour réduire l‘inflammationetlestressoxydatifiXUn état dans lequel le corps produit plus d’espèces réactives de l’oxygène par rapport à sa capacité à contrer leurs effets nocifs. Boire du jus pendant la grossesse peut aider à protéger le cerveau du fœtus de toute blessure(6).
- Améliore la densité osseuse : La consommation de grenade a permis d’augmenter la teneur en calcium des os chez les femmes enceintes. La consommation régulière de ce fruit peut prévenir la perte osseuse et améliorer la formation osseuse(7).
- Prévient les complications de la grossesse : Certaines femmes enceintes souffrent de problèmes placentaires qui peuvent entraîner une naissance prématurée ou une insuffisance pondérale chez le bébé. Ces problèmes peuvent être dus au stress oxydatif. Les antioxydants contenus dans le jus de grenade ont montré des effets positifs et la consommation de ce fruit peut prévenir tous ces risques(2).
- Renforce le système immunitaire : Les antioxydants et les vitamines contenus dans la grenade sont connus pour améliorer le système immunitaire et lutter contre les infections. Il est donc recommandé de boire du jus de grenade pendant la grossesse(8).
Les résultats de la recherche
Dans la section suivante, nous verrons s’il existe des risques liés à la consommation de grenades pendant la grossesse.
Y a-t-il des risques associés à la consommation de grenade ?
Les risques généraux liés à la consommation de grenade sont les suivants(7)(8).
- Le jus de grenade peut interférer avec certains médicaments. Pour éviter toute complication de grossesse, vous devriez consulter votre médecin avant d’inclure ce fruit dans votre régime alimentaire habituel.
- La grenade est riche en calories, et le fait d’en ingérer plus que nécessaire pourrait augmenter votre poids pendant la grossesse.
- Aucune étude ne suggère que les femmes enceintes peuvent prendre des suppléments ou des extraits de grenade. Il est donc préférable de les éviter pendant la grossesse et d’apprécier plutôt les graines et le jus fraîchement préparé.
Petit conseilComment intégrer la grenade à votre régime alimentaire pendant la grossesse ?
Consommez la grenade de la façon suivante pour profiter de son goût et de ses bienfaits.
- Mettez quelques graines de grenade dans votre bouche lorsque vous voulez prendre un en-cas.
- Un verre de jus de grenade fraîchement préparé peut vous rajeunir.
- L’ajout des graines rouge rubis du fruit dans les céréales et les salades peut en améliorer le goût et la nutrition.
- Vous pouvez agrémenter vos plats de graines de grenade.
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- Un smoothie ou un milk-shake à la grenade peut également satisfaire vos envies de sucré-salé pendant la grossesse.
- Mélangez des graines de grenade à vos recettes de desserts.
Mais avant cela, lisez les conseils pour consommer ce fruit en toute sécurité.
Conseils pour consommer de la grenade
- Achetez toujours des grenades fraîches et mûres. Choisissez celles qui sont lourdes et dont la peau est ferme.
![Pick the heavy ones with firm skin]()
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- Lorsque vous enlevez les graines, veillez à ne pas ajouter une partie de l’écorce.
- Évitez d’acheter du jus de grenade à l’extérieur, car il peut contenir des conservateurs. Préparez-le à la maison.
Questions fréquemment posées
1. La consommation de grenade pendant la grossesse rend-elle le bébé foncé ?
Il n’existe aucune preuve scientifique suggérant une corrélation entre la consommation de grenade et la couleur du bébé.
2. La consommation de la membrane blanche qui entoure les graines de grenade peut-elle être nocive pendant la grossesse ?
Bien qu’il ne soit pas prouvé que la membrane blanche de la grenade soit nocive, il est préférable d’éviter de la consommer, car elle a un goût amer(9) et peut ne pas être appréciée pendant la grossesse.
3. La consommation de grenade peut-elle contribuer au développement du cerveau du bébé pendant la grossesse ?
Une étude a montré que chez les femmes enceintes souffrant d’un retard de croissance intra-utérin (RCIU), le jus de grenade pouvait avoir un impact sur la structure et la fonction du cerveau du fœtus. Toutefois, d’autres études sont nécessaires pour le prouver dans une population plus large(10).
La consommation de grenades pendant la grossesse peut être bénéfique à la fois pour la mère et pour le bébé en développement. Les graines et le jus, en quantités modérées, peuvent être consommés sans danger pendant cette période. Les vitamines, le fer, l’acide folique et les antioxydants présents dans les grenades favorisent la grossesse et peuvent contribuer à en réduire les complications. Il est préférable de consommer des fruits frais et d’éviter les extraits de grenade ou les suppléments disponibles en vente libre. Consultez votre médecin pour exclure tout effet de la grenade sur les médicaments que vous pourriez prendre pendant la grossesse.
Infographie : Façons saines d’inclure la grenade dans le régime alimentaire d’une femme enceinte
La grenade, un fruit connu pour sa couleur vibrante et sa saveur particulière, est souvent considérée comme un choix sain pour les femmes enceintes. Enrichi en vitamines, en minéraux et en antioxydants, ce délicieux fruit peut apporter de nombreux bienfaits à la santé pendant la grossesse. Découvrez dans l’infographie ci-dessous quelques conseils sur la façon d’intégrer la grenade dans votre régime alimentaire pendant la grossesse.
Illustration : Momjunction Design Team
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Points clés
- La grenade est un fruit nutritif riche en vitamines, en minéraux (dont le fer), en acide folique et en antioxydants.
- Les propriétés bioactives de la grenade peuvent contribuer à réguler la tension artérielle, à améliorer la santé cardiaque et à protéger le cerveau du fœtus pendant la grossesse.
- La consommation de grenade pendant la grossesse peut réduire la possibilité de complications de la grossesse telles que le travail prématuré, l’insuffisance pondérale à la naissance ou la pré-éclampsie.
- Toutefois, la grenade étant riche en calories, une surconsommation peut entraîner une prise de poids pendant la grossesse.
- Il est important de noter que le jus de grenade peut également interagir avec certains médicaments. Il est donc conseillé de consulter un médecin avant d’inclure ce fruit dans un régime de grossesse.
Références :
- N. Breuner, C. Gorgon, K. Hanley, et M. Bunning ; Pomegranates ; Food Source Information : Centre d’excellence pour la sécurité alimentaire intégrée du Colorado
http://fsi.colostate.edu/pomegranates/ - Pomegranates juice may prevent pregnancy complications ; Washington University School of Medicine in St. Louis (2013)
https://medicine.wustl.edu/news/pomegranate-juice-may-prevent-pregnancy-complications/ - Y. Wang et al ; Supplementing punicalagin reduces oxidative stress markers and restores angiogenic balance in a rat model of pregnancy-induced hypertension ; The Korean Journal of Physiology & Pharmacology (2018).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019869/ - Aviram M, Rosenblat M. La grenade pour votre santé cardiovasculaire. RMMJ 2013;4(2):e0013. doi:10.5041/RMMJ.10113
https://pdfs.semanticscholar.org/02e6/6bc116a014e754babf1397870d544103ef86.pdf - Y. Ginsberg et al, Maternal pomegranate attenuates maternal inflammation-induced fetal brain injury ; American Journal of Obstetrics & Gynecology (2017).
https://www.ajog.org/article/S0002-9378(16)31248-0/fulltext - M. Monsefi, F. Parvin, et T. Talaei-Khozani ; Effects of pomegranate extracts on cartilage, bone and mesenchymal cells of mouse fetuses ; British Journal of Nutrition (2012).
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-pomegranate-extracts-on-cartilage-bone-and-mesenchymal-cells-of-mouse-fetuses/1154885FB182ABE75E92AC0478F1B284 - Les bienfaits des graines et du jus de grenade pour la santé ; Heal With Food
https://www.healwithfood.org/health-benefits/pomegranate-seeds-juice.php - M. Shah, S. Shah, and M. Patel ; Review On : « The Aspects of Punica Granatum » ; Journal of Pharmaceutical Science and Bioscientific Research (2011)
http://www.jpsbr.org/index_htm_files/6_0947.pdf - Les bienfaits de la grenade pour la santé.
https://health.clevelandclinic.org/pomegranate-benefits/ - Lillian G. Matthews et al, Maternal pomegranate juice intake and brain structure and function in infants with intrauterine growth restriction : A randomized controlled pilot study ; PLoS One (2019).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6703683/#:~:text=En%20conclusion%2C%20maternelle%20grenade%20juice. - Yuval Ginsberg et al ; (2017) ; Maternal pomegranate juice attenuates maternal inflammation-induced fetal brain injury by inhibition of apoptosis, neuronal nitric oxide synthase, and NF-κB in a rat model.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937818303375
