Gestion de la colère

Anger Management

Ce que vous apprendrez

Expliquer ce qu’est la colère

Expliquer ce qu’est la gestion de la colère

Liste des avantages et des inconvénients de la colère

Expliquer les éléments déclencheurs de la colère

Décrire les indices internes de la colère

Décrire les types de colère

Expliquer les étapes de la gestion de la colère

Expliquer ce qu’est le CUDSAIR

Expliquer l’utilisation de la relaxation pour la gestion de la colère

Décrire les stratégies de contrôle de la colère

Expliquer l’utilisation d’une communication efficace

Liste des conseils pour rester au frais

Description

-La colère est « un état émotionnel dont l’intensité varie d’une légère irritation à une fureur et une rage intenses ».

-La colère est une émotion secondaire.

-Une autre émotion, telle que la peur, la frustration, l’anxiété, le chagrin ou le sentiment d’affaiblissement, précède inévitablement l’expérience de la colère.

-Généralement, la colère remplace ces émotions primaires si rapidement que nous ne les remarquons pas. Sous les émotions primaires se cachent des besoins non satisfaits.

La gestion de la colère consiste à apprendre à se mettre en colère contre la bonne personne, au bon degré, au bon moment, dans le bon but et de la bonne manière. La colère n’est pas le problème. C’est la colère incontrôlée qui est le problème. Lorsqu’une personne se met en colère, c’est souvent le résultat d’émotions menacées, telles que la blessure de notre suffisance, les rejets, la difficulté à faire face aux perspectives et la fuite antagoniste de l’imagination.

Si vous ne gérez pas correctement votre colère, elle a tendance à s’accumuler au fil du temps. Avant même de vous en rendre compte, vous pouvez vous retrouver dans une situation où la colère vous contrôle et devient une influence négative dans votre vie. En étant proactif dans la gestion de la colère, vous vous assurez qu’elle reste une émotion saine qui vous protège contre les blessures ou les menaces inutiles.

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Le but de votre colère est de vous protéger. Si vous ne pouviez pas ressentir la colère, vous seriez très désavantagé. Mais comme tout outil puissant, vous devez savoir comment l’utiliser. L’explosion consiste essentiellement à réagir alors que l’énergie de la colère qui vous traverse est trop chaude pour vous permettre de penser. La partie du cerveau capable de réfléchir, le cortex cérébral, est tenue à l’écart. Vous opérez en fait à partir de la partie de votre cerveau qui vous alerte rapidement, le système limbique, qui est rapide mais pas très intelligent quant à ce qui se passe réellement.

Cette partie de votre cerveau est destinée à vous donner un coup de pouce. Elle n’est pas destinée à gérer des choses complexes. C’est pourquoi il est important que la gestion de la colère permette au cortex cérébral de reprendre la main. Votre première priorité doit toutefois être de limiter les dégâts en évitant l’explosion. Essayez de prendre une ou deux grandes respirations pour éviter de réagir avant d’avoir repris le contrôle.

Le refoulement consiste à refuser d’admettre que l’on est en colère et à enfouir ses sentiments au plus profond de soi. Lorsque vous faites cela, la colère ne disparaît pas, elle devient seulement souterraine. Vous ne perdez pas la colère, vous en perdez seulement la trace. Même si vous vous êtes dit que ce qui s’est passé n’a pas d’importance, votre inconscient le sait mieux que vous.

La colère refoulée peut avoir plusieurs conséquences. Elle peut vous amener à éteindre, à fermer vos sentiments à l’égard des personnes qui vous entourent. Elle peut également se transformer en mines terrestres susceptibles d’être déclenchées et de tendre des embuscades aux personnes qui vous entourent. La colère chronique non résolue est à l’origine de nombreux problèmes de santé physique graves. Même s’il peut être très désagréable d’admettre à quel point vous êtes en colère, le fait d’identifier la profondeur de vos sentiments peut constituer une étape majeure pour vous débarrasser de votre colère.

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Contenu

Gestion de la colère – Introduction
Gestion de la colère – Introduction
Expliquer ce qu’est la colère
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Expliquer ce qu’est la gestion de la colère
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Liste des avantages et des inconvénients de la colère
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Décrire les indices internes de la colère
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Expliquer ce qu’est le CUDSAIR
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Liste des conseils pour rester au frais
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