Faites notre test : vous découvrirez votre niveau de stress et comment le réduire !
Quand on parle de
stresser nous nous référons à une humeur particulière qui se caractérise par une forte tension psychologique et physique. Habituellement, nous nous sentons stressés lorsque nous pensons que nous ne pouvons pas faire face et gérer certaines situations qui surviennent dans notre journée ou dans notre vie. Le stress peut être causé à la fois par des événements personnels et professionnels et, à long terme, s’il est chronique, il peut avoir de graves conséquences sur le bien-être.
LA
les symptômes les principaux facteurs de stress sont anxiété, tension musculaire, maux de tête, augmentation de la transpiration et manque de concentration et d’attention. Au fil du temps, cependant, ces stress constants peuvent causer des maux plus graves tels que la dépression, des troubles gastro-intestinaux, des problèmes cardiovasculaires ou sexuels.
Faites notre test :
Comment faire face au stress ?
En raison des conséquences graves que le stress peut entraîner, il est nécessaire d’agir immédiatement pour réduire cet état d’esprit et apprendre à le contrôler. Voilà quelque
conseils pour essayer de mieux le gérer.
- Vérifiez votre respiration: Le contrôle de la respiration nous permet de mieux gérer nos réactions, notamment le stress. Dans ce cas, il peut être très utile de s’inscrire à un cours de pleine conscience, de méditation ou de yoga.
- Pensa positif: lorsque vous vous sentez particulièrement stressé, vous pouvez briser ce cercle vicieux avec un exercice simple. Arrêtez-vous et essayez de suivre la technique de visualisation guidée pour pouvoir imaginer des situations positives et la réalisation de vos objectifs. En attendant, essayez d’écouter de la musique qui aide à détendre votre corps et à abaisser votre tension artérielle.
- Exercice (ou sexe): le sport (meilleur en plein air) permet non seulement de se distraire mais a aussi un effet positif sur la réduction du stress, grâce à la libération d’endorphines. La même situation se produit avec les relations sexuelles : le sexe, en fait, aide à améliorer l’humeur.
- Organisme: lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à agir de manière plus confuse et, en général, avec de moins bons résultats. Avant d’aller au travail ou de faire face à une situation stressante, utilisez des agendas, des listes de pour et de contre ou même des applications pour organiser votre journée.
- Faites une pause dans votre travail: en raison d’internet et de la connexion constante à laquelle nous sommes soumis avec les smartphones, il semble souvent pratiquement impossible de quitter le travail au bureau. Lorsque vous avez terminé le travail, mettez de côté tous les outils qui peuvent vous ramener à vos engagements professionnels.
- Prenez le temps de vous détendre: chaque jour, essayez de réserver quelques minutes pour effectuer des rituels relaxants. Cela peut être un bain chaud, écouter de la musique, un massage ou simplement ne rien faire ! Cela réduit également le stress en poursuivant un passe-temps ou en ayant de nouvelles expériences à l’extérieur et à l’intérieur de la maison.
- Réduire la consommation de stimulants: le café, l’alcool et d’autres substances peuvent augmenter notre stress. Réduisez votre consommation de ces substances et vous pourrez réduire plus facilement l’anxiété.
- Passez du temps avec vos proches: Passer du temps avec sa famille et ses amis est essentiel pour faire face aux moments de stress. Rire, parler, écouter et aider les autres, en effet, sont autant d’activités qui réduisent le risque de souffrir d’anxiété. Passer du temps avec les animaux et en contact avec la nature peut également réduire considérablement le niveau de stress.
- Repos: le sommeil est essentiel au bien-être psycho-physique. Pour cela, suivez une routine de sommeil correcte et constante : essayez de dormir un nombre d’heures adéquat et de ne pas trop modifier le rythme veille-sommeil, en essayant par exemple de vous endormir plus ou moins à la même heure.
- Contactez un professionnel. Avant que le stress ne se transforme en véritable trouble, il peut être d’une grande aide de contacter un psychologue ou un psychothérapeute pour connaître l’origine de cet état d’esprit et les meilleures stratégies pour surmonter le stress.
Témoignages d’utilisateurs
Dans le
Forum de GuidaPsicologi.it il y a beaucoup d’utilisateurs qui parlent de leurs expériences concernant le stress. Certains d’entre eux ont décidé de demander l’aide d’un psychologue pour pouvoir surmonter cet état d’esprit. Voici deux témoignages :
Alexandrepar exemple, il décrit son expérience comme suit :
«Le stress chronique transmis par mon travail, ajouté à divers événements qui se sont succédés à un rythme effréné, m’ont profondément marqué au niveau de l’estime de soi, ainsi que dans les relations avec les gens et dans la vie de couple. Je me suis refermé sur moi-même, je me suis désintéressé des choses qui me donnaient de la joie, je voyais tout en noir et j’évitais le contact avec les gens. Je suis à un pas de me séparer de ma femme. Quand j’ai réalisé que j’avais touché le fond, j’ai décidé de faire appel à un professionnel.
Le résultat après les premières séances ?
« Le médecin a réussi à me faire sortir de tout ce malaise qui m’épuisait.
J’ai retrouvé la joie de vivre, le désir de socialiser et d’être avec des gens […] Je recommande fortement de demander de l’aide à ceux qui en savent plus que nous. Pour moi, ça a été décisif. Salutations à vous tous et quelques conseils : l’expert peut nous montrer le chemin de la guérison, mais l’étape la plus importante nous appartient. Alors croyons-y complètement parce que nous méritons de nous sentir bien », a-t-il déclaré aux autres internautes.
L’utilisateur est du même avis
Hector qui s’est tourné vers un psychologue, lui aussi, à cause du stress causé par le travail :
« Je me suis tourné vers le psychologue parce que je me suis rendu compte que j’allais vers une dépression, les choses ont changé dans le travail depuis que j’ai subi une blessure à la colonne vertébrale avec écrasement des vertèbres ».
Encore une fois, les résultats ont été positifs :
« Je me sens mieux tant psychologiquement que moralement car j’ai réussi à me détacher de l’entreprise en congé sans solde pendant six mois, en tentant une nouvelle expérience qui m’apporte des bénéfices (
je renais !). À ceux qui se retrouvent dans une situation similaire, je recommande de commencer un cours de psychothérapie et de le suivre avec confiance car la lumière se retrouvera ».
Si vous souhaitez recevoir plus d’informations sur le sujet, vous pouvez consulter notre liste de professionnels expérimentés dans stresser.
Article revu et corrigé par Matteo Monego