Détendez-vous avec l’entraînement autogène

Cette technique de relaxation aide à réduire l’anxiété et le stress quotidiens.

Avec le terme « formation autogène« signifie un technique d’auto-relaxation conçu par le psychiatre et psychothérapeute allemand Johannes Heinrich Schultz dans les années 1930 et qui a pour principal objectif de réduire le stress et l’anxiété. Cet objectif est atteint par la méditation et la prise de conscience de ses sensations au niveau corporel. C’est une technique qui peut être très utile pour calmer les symptômes de diverses style= »display:none; » class= »path » ologies psychologiques ou maladies chroniques. La force de cette méthode réside dans laautorégulation du corps par l’espritpar exemple en contrôlant la respiration.

Comment pratiquer le training autogène

Tout d’abord, choisissez un moment de la journée où il y a moins de risque d’être dérangé, portez des vêtements confortables et trouvez la position la plus confortable. L’entraînement autogène se déroule à travers l’exécution de six exercices.

  • 1er exercice. La lourdeur: cet exercice sert à soulager les tensions musculaires accumulées pendant la journée. Cela implique de se concentrer sur des parties individuelles du corps, de fermer les yeux et de répéter des phrases telles que « mon bras droit est lourd » cinq ou six fois. Ce n’est que lorsque vous maîtriserez parfaitement cet exercice que vous pourrez ensuite passer aux autres.
  • 2ème exercice. La chaleur: sert à augmenter le niveau de relaxation, par l’échauffement mental des muscles. Comme dans le premier exercice, les yeux fermés, vous devez vous concentrer sur chaque partie du corps en répétant, cinq ou six fois, une phrase telle que « mon bras droit est chaud ».
  • 3ème exercice. Le cœur: dans ce cas vous entrez en contact avec vos émotions. Cet exercice est utile pour soulager certains problèmes tels que les attaques de panique. En vous concentrant sur le cœur, quel que soit son rythme, répétez encore et encore « mon cœur bat calmement et régulièrement » jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu et en harmonie.
  • 4ème exercice. Le souffle: cette fonction vitale est souvent altérée par divers troubles comme l’anxiété ou le stress. Pour vous harmoniser avec cet aspect, concentrez votre attention sur votre respiration et répétez « ma respiration est calme et régulière » environ quatre ou cinq fois. N’essayez pas de respirer différemment. En répétant cette phrase, votre respiration se calmera naturellement.
  • 5ème exercice. Le plexus solaire: cet exercice tend à réduire surtout les problèmes digestifs causés par les tensions émotionnelles et le stress quotidien. Répétez cinq ou six fois « mon plexus solaire dégage de la chaleur » et sentez la lenteur avec laquelle les muscles de l’abdomen se détendent.
  • 6ème exercice. Le front frais: Pour soulager la tension mentale due à la fatigue physique et mentale, imaginez votre esprit frais et détendu, en répétant « mon front est frais » environ cinq ou six fois.

Une fois que vous avez terminé les exercices, ouvrez lentement les yeux sans faire de mouvements brusques et reprenez lentement vos activités quotidiennes. Il faut beaucoup de temps pour maîtriser correctement ces exercices, donc lel’aide d’un professionnel qui vous aide à maîtriser la technique du training autogène.

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