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L’heure d’été, l’heure d’hiver, comment l’oublier ? Alors que vous et votre enfant pensiez avoir une bonne routine de sommeil, une nouvelle saison vient tout chambouler. Bien que le printemps et l’automne diffèrent d’une heure, cela peut perturber le sommeil de tout le monde. Cela peut se traduire par des matins précoces, une résistance à l’heure du coucher ou même des réveils nocturnes plus fréquents.
Heureusement, il existe quelques stratégies pour aider toute la famille à s’adapter à l’heure avancée. Voici les moyens les plus faciles pour les parents de préparer les enfants à l’avance.
Qu’est-ce que l’heure d’été ?
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L’heure d’été est un système qui consiste à avancer régulièrement les horloges afin de prolonger la durée du jour pendant les heures d’éveil normales en été. Par exemple, les horloges sont généralement avancées d’une heure à la fin du mois de mars ou au début du mois d’avril et reculées d’une heure à la fin du mois d’octobre ou au début du mois de novembre dans les pays de l’hémisphère nord.
Impact de l’heure d’été sur les enfants
Si c’est la première fois que votre enfant vit un changement d’heure, sachez que les enfants s’adaptent à l’heure d’été. Si certains ont besoin de moins d’aide pour revenir à un horaire normal, d’autres peuvent avoir besoin de plus d’aide.
En outre, il est essentiel de se rappeler que les enfants ne peuvent pas faire face à un manque de sommeil aussi efficacement que les adultes. Même une heure de sommeil en moins peut avoir un impact sur l’humeur, l’appétit et la concentration de l’enfant. Heureusement, il existe des stratégies pour aider les jeunes enfants à s’acclimater aux changements d’heure saisonniers.
Conseils pour l’heure du coucher des enfants pendant l’heure avancée de la nuit
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Bien que cela semble assez simple, l’adaptation peut présenter quelques difficultés. Tous les membres de la famille peuvent se sentir plus épuisés (et plus grincheux) que d’habitude. Les enfants peuvent être épuisés et avoir du mal à se calmer la nuit. Ils peuvent également se réveiller plus fréquemment.
Les enfants qui ont déjà des problèmes de perturbation du sommeil sont beaucoup plus susceptibles d’en souffrir. La fatigue cérébrale peut aggraver les symptômes des enfants souffrant de troubles déficitaires de l’attention, de troubles du spectre autistique et d’anxiété, ce qui peut avoir des conséquences importantes.
Si les choses deviennent incontrôlables, essayez de vous adapter. Donnez la priorité aux besoins de sommeil de l’enfant plutôt qu’à son adaptation au nouvel horaire de sommeil. L’acquisition de bonnes habitudes de sommeil facilitera le changement pour tout le monde. Essayez-les :
1. Maintenir la cohérence
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Une bonne routine de sommeil devrait commencer à peu près à la même heure chaque soir et consister en des procédures identiques. Il est acceptable de modifier occasionnellement l’heure du coucher de votre enfant, par exemple le week-end, lorsque vous souhaitez passer un peu plus de temps à l’extérieur avant de vous coucher. Toutefois, si vous modifiez le début de l’horaire de votre enfant de plus de 30 ou 45 minutes, les jeunes peuvent avoir plus de mal à s’endormir et à rester endormis. En outre, si vous permettez à votre enfant ou à votre adolescent de dormir plus tard le week-end, il lui sera peut-être plus difficile de s’endormir à temps pendant la semaine.
2. Limiter le temps d’écran avant le coucher
Dans l’idéal, les enfants devraient déposer leurs appareils électroniques (tablettes, tablettes rétroéclairées, ordinateurs portables, consoles de jeux et télévision) au moins une heure avant l’heure du coucher. Cependant, ces gadgets peuvent perturber le cycle de sommeil de votre enfant car ils peuvent modifier la quantité de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, produite par le cerveau.
3. Faire en sorte que la routine soit brève et simple
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La routine nocturne ne doit durer que 20 à 30 minutes (ou 40 minutes si le bain est inclus) et comporter des activités que votre enfant aime. Un bain peut être plus excitant que calmant pour les tout-petits. Avant l’heure du coucher, lire tout seul peut être trop frustrant pour les enfants. Trouvez plutôt des activités que votre enfant aime faire et remplacez-les par d’autres.
4. La chambre à coucher
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Les déplacements excessifs dans votre routine peuvent être dérangeants. Le bain à l’étage, le repas ou la boisson au rez-de-chaussée, la lecture à l’étage, puis le brossage des dents dans la salle de bains. Vous et votre enfant pouvez continuer vers la chambre à coucher à mesure que vous terminez chaque étape de votre routine.
5. Pensez à l’exposition à la lumière
La quantité de lumière du soleil et la durée de la nuit influencent considérablement votre capacité à vous endormir et à vous réveiller. La mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil, augmente au cours de la journée et diminue au cours de la nuit lorsque le soleil se couche. Cette hormone maintient la stabilité de votre horloge interne et régule vos habitudes de sommeil. Au moment d’avancer l’heure, n’oubliez pas que les enfants peuvent dormir plus tard ou s’endormir plus tôt si la pièce est plus sombre. Ils peuvent s’adapter plus facilement à leur routine en ajoutant de la lumière.
6. Pas de panique
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Il est acceptable que le changement d’heure d’été semble surprendre vos préparatifs. La technique mentionnée ci-dessus peut toujours être utilisée, en ajustant l’heure du coucher par petites étapes tous les quelques jours. Elle fonctionne quand vous décidez de commencer. En toute honnêteté, votre enfant finira par passer à la nouvelle heure même si vous ne faites absolument rien. Cela peut aller plus lentement, mais cela prend une semaine environ pour la plupart des enfants.
Le conseil le plus important pour les parents qui s’adaptent à l’heure d’été est de faire preuve de patience envers eux-mêmes et leurs enfants. Bien qu’elle puisse sembler insignifiante, cette adaptation est importante pour les nouveaux parents, et vous ne serez pas le seul à éprouver des difficultés. Ces techniques vous permettront d’atténuer votre stress et d’obtenir les résultats escomptés. Bon parentage ! Vous vous débrouillez tous très bien !
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