Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) se caractérise par des pensées persistantes qui produisent de la peur, de l’agitation et des comportements répétitifs. De tels comportements ont la capacité de réduire l’anxiété qui souffre de ce problème, ils sont donc répétés avec une fréquence croissante.
Il est normal que les personnes atteintes de TOC souffrent d’impulsions et ne savent souvent pas comment gérer le problème. Et c’est justement pour tenter d’influer positivement sur ce processus que nous avons préparé cet article, avec quelques conseils pour mieux faire face au trouble.
1) Découvrir les causes
Pour faire face à une trame OCD, Il est essentiel de savoir ce qui déclenche les épisodes d’anxiété. Dans la plupart des cas, elle est liée à des expériences traumatisantes, que la personne en question n’a pas su gérer ; cela peut même être le résultat de sentiments refoulés.
Il est important d’essayer de découvrir ce qui se cache derrière les comportements répétitifs, c’est-à-dire quel genre de situation génère suffisamment d’anxiété au point de pousser la personne à répéter des gestes et des comportements, dérivant ainsi le foyer d’anxiété.
Par exemple, une personne qui, seule à la maison, a besoin de vérifier sans cesse si la porte est verrouillée. L’anxiété peut être déclenchée par la peur d’être seul.
Réfléchissez aux origines du problème, essayer de déterminer quand cela a commencé, comment l’évolution de lane vous guérira pas du TOC, mais il vous aidera à comprendre le processus du trouble, ce qui est essentiel pour progresser vers son dépassement.
2) Petits gestes, grands changements
Il est très difficile de changer un comportement aussi ancré comme peuvent l’être les comportements répétitifs d’une trame OCD. Toute personne qui a ce problème dépend de ces comportements pour contrôler son anxiété.
Comme dans d’autres cas de dépendance, une coupe radicale dans la routine peut causer plus de stress qu’un réel avantage. Le changement de comportement commence à se construire dans de petits gestes.
Donc, si vous « avez besoin » de tourner la clé cinq fois après avoir fermé la porte, vous pouvez essayer de diminuer à quatre, essayant de supprimer la dernière impulsion. Si vous le pouvez, et voyant que rien de différent ne s’est produit, vous aurez plus confiance pour aller plus loin : diminuer progressivement jusqu’à ce qu’il soit libéré de la conduite.
Cela oui, pour résister au stress que peut provoquer la tentative de changement de routine, il vaut la peine d’inclure des exercices de respiration et des activités telles que la méditation et le yoga.
3) Demander de l’aide
L’intensité du TOC et la gravité de la maladie varient d’une personne à l’autre. Quel que soit le cas, il est important savoir s’ouvrir à une aide spécialisée.
À peine, seule, la personne aura accès aux outils nécessaires pour surmonter un tel problème, alors se tourner vers un psychologue spécialisé dans le TOC est l’une des étapes les plus importantes.
Recherchez un professionnel avec qui vous sympathisez et qui utilise une approche qui a du sens pour vous. De cette façon, vous garantirez une thérapie efficace et vous remarquerez les résultats positifs dans votre vie quotidienne.
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