La grossesse est une période délicate pour le corps d’une femme. Cet article sur le yoga de Baba Ramdev pour les femmes enceintes vous aidera à rester en bonne santé, vous et votre bébé.
Pendant la grossesse, le corps d’une femme subit de nombreux changements pour accueillir le bébé. Il est donc important de prendre soin de son corps et de son bien-être général. Des exercices légers, le yoga et la méditation sont souvent recommandés aux femmes enceintes pour les aider à maintenir les changements physiologiques et psychologiques pendant cette période. Quand on pense au yoga, on pense à Baba Ramdev. Il a révolutionné le yoga et en a fait un phénomène populaire mondial(1).
Lisez la suite pour découvrir quelques postures de yoga de Baba Ramdev pour les femmes enceintes.
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Voici les meilleures postures du Yoga Baba Ramdev pour les femmes enceintes(2) :
1. Tadasana – Pose de la montagne :
Tadasana est une posture de yoga idéale pour les femmes enceintes. Elle aide à renforcer la colonne vertébrale et à soulager les douleurs dorsales.
Comment faire :
- Se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Gardez la colonne vertébrale droite, les mains reposant de chaque côté du corps et les paumes tournées vers les cuisses.
- Tendez les mains et joignez les paumes en Namaskar Mudra.
- Allongez la colonne vertébrale en inspirant profondément. En même temps, levez les mains au-dessus de la tête.
- Étirez votre colonne vertébrale autant que possible. Mais n’oubliez pas de ne pas exercer de pression sur votre dos.
- Inclinez maintenant la tête vers l’arrière et gardez les yeux sur le bout des doigts.
- Maintenez la pose pendant un compte lent de 10. N’oubliez pas d’inspirer et d’expirer profondément.
- En expirant profondément, détendez votre corps et ramenez vos pieds au sol.
- Posez vos mains avec les paumes sur les cuisses.
Ceci complète une répétition. Faites cinq répétitions de ce type.
2. Virbhadrasana – Pose du guerrier :
Virbhadrasana est bénéfique pour l’ensemble du corps. Il fait travailler les muscles du dos, de la poitrine et des hanches. C’est également une posture idéale pour renforcer le bas du corps.
Comment faire :
- Tenez-vous droit, les pieds joints.
- Gardez les mains de chaque côté, les paumes tournées vers le corps.
- Maintenant, écartez vos pieds de la largeur des hanches.
- Placez votre pied gauche fermement sur le sol et tournez complètement votre corps vers la droite.
- Pliez le genou droit.
- Inspirez lentement et profondément et levez lentement les mains au-dessus de la tête, paumes jointes en Namaskar mudra.
- Etirez-vous vers l’arrière, sans forcer sur le dos. Fixez votre regard sur les doigts.
- Maintenir la pose pendant 10 à 15 minutes en respirant normalement (prendre 10 à 15 respirations lentes et profondes).
- Expirez lentement tout en ramenant vos mains vers le bas.
- Redressez votre genou.
- Ramenez lentement vos pieds l’un contre l’autre.
- Répétez les mêmes étapes de l’autre côté.
Cela fait une répétition. Faites cinq répétitions de ce type.
3. Trikonasana – Pose du triangle :
La grossesse peut avoir des conséquences sur le système digestif. Selon Ramdev Baba pregnancy yoga, la posture du triangle est un excellent moyen de soulager les troubles digestifs liés à la grossesse. De plus, cette pose est également un excellent moyen d’améliorer la souplesse des hanches. C’est quelque chose qui sera utile pendant l’accouchement !
Comment faire :
- Tenez-vous droit, les pieds joints.
- Veillez à ce que vos mains reposent de chaque côté du corps, les paumes tournées vers les cuisses.
- Écartez lentement les jambes. Les orteils des deux jambes doivent être parallèles l’un à l’autre.
- Soulevez vos mains, les paumes tournées vers le sol. Veillez à ce que vos mains soient alignées avec vos épaules.
- Respirez profondément et penchez-vous vers la gauche.
- En même temps, levez la main droite vers le haut.
- Inclinez la tête vers la gauche et fixez votre regard sur le bout des doigts de la main droite.
- Maintenez la position pendant 10 à 20 fois.
- Continuez à respirer normalement.
- Expirez lentement et soulevez votre corps pour revenir à la position initiale.
- Répétez les étapes sur le côté droit.
Cela fait une répétition. Faites cinq répétitions de ce type.
4. Uttanasana – Flexion avant debout :
Vos jambes et votre dos vous posent problème ? Vous devriez essayer Uttanasana ! Normalement, les flexions avant sont déconseillées pendant la grossesse. Mais cette pose est une exception.
Comment faire :
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de 3 pouces.
- Posez vos mains le long de votre corps, les paumes tournées vers les cuisses.
- Inspirez profondément et placez vos mains au-dessus de votre tête, paumes étendues.
- Pliez les mains en Namaskar mudra derrière le dos.
- Tout en expirant, penchez-vous vers l’avant.
- Simultanément, croisez vos mains en Namaskar mudra.
- Continuez à respirer normalement tout en maintenant la pose pendant un compte lent de 10 à 15.
- Respirez profondément et soulevez votre corps du sol pour revenir à la position de départ.
Cela fait une répétition. Répétez cinq fois.
5. Marjariasana/Bitilasana – Cat Pose/Cow Pose :
La pose du chat doit être limitée aux 26 premières semaines de la grossesse. Cette posture améliore la circulation sanguine. Elle renforce également les poignets et les épaules.
Comment faire :
- Agenouillez-vous sur le sol, les genoux sous les hanches et les paumes sous les épaules.
- Gardez la tête droite.
- Respirez profondément et levez le menton. En même temps, repoussez légèrement la tête en arrière.
- Inspirez profondément et levez le menton. Arquez votre colonne vertébrale en inclinant les hanches et en levant les os de l’assise pour prendre la posture de la vache.
- Maintenez vos fesses fermes. Vous ressentirez bientôt une sensation de picotement.
- Maintenez la pose pendant 30 à 90 secondes en respirant profondément.
- Expirez et rapprochez votre menton de votre poitrine, arquez la colonne vertébrale vers le haut en rentrant le coccyx.
- Détendez les fesses et cambrez le dos autant que possible.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ.
Répétez cette pose autant de fois que vous le pouvez. Mais veillez à faire une seconde pause entre les deux !
6. Shavasana – Pose du cadavre :
Il est temps de se rafraîchir. La pose du cadavre est le moyen idéal pour détendre votre corps après une séance de yoga.
Comment faire :
- Allongez-vous bien droit, le dos au sol.
- Gardez les yeux fermés.
- Détendez votre corps et votre esprit. Laissez tomber tout le stress et la négativité. Pensez à la petite vie qui grandit dans votre corps. Prenez votre temps.
- Maintenant, tenez-vous droit.
- Couvrez votre visage avec vos mains et prenez dix respirations rapides.
- Massez tout le visage – les yeux, le front et les joues – tout en prenant dix respirations rapides.
Conseil: Après le premier trimestre, essayez de vous allonger sur le côté en faisant Shavasana.
La croissance et le développement du fœtus dépendent en grande partie du bien-être de la mère. Le yoga de Baba Ramdev pour les femmes enceintes a été salué dans le monde entier et a profité à de nombreuses femmes. Des postures telles que Tadasana, Virabhadrasana ou Marjaryasana/Bitilasana peuvent être efficaces à différents stades de la grossesse pour soulager l’inconfort et la douleur, améliorer la souplesse, soulager le stress, favoriser la circulation sanguine, renforcer les muscles et les préparer à l’accouchement. Toutefois, il est conseillé de consulter votre médecin pour savoir quels exercices sont adaptés à votre état de santé pendant la grossesse.
Références :
- Gourou du yoga.
https://yoga.ayush.gov.in/yogaguru?q=12 - Le yoga pendant la grossesse.
https://crisiddha.tn.nic.in/SCRI_Publications/3.%202015%20-%202016/2.%20Dr.%20S.%20Natrajan_%20Yoga%20in%20Pregnancy_%20(2015)%20104-109.pdf
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