Savez-vous ce qu’est la maîtrise de soi émotionnelle ? Est-ce capacité à moduler ses émotions et à rester calme face à des situations stressantes, négatifs ou qui provoquent de fortes réactions émotionnelles. Certains l’appellent « sang froid », mais il s’agit plutôt d’avoir une émotivité contrôlée.
Quelles sont les mesures que vous pouvez prendre par vous-même pour améliorer votre maîtrise de soi émotionnelle ?
1ère étape : reconnaître les « détonateurs »
Les détonateurs peuvent être des mots, des phrases, des lieux, des situations, voire des personnes qui vous font « déclencher » l’émotion par impulsion. Identifiez ceux auxquels vous êtes le plus sensible peut vous aider à prévoir votre réaction.
2ème étape : soyez conscient des réactions de votre corps
La deuxième étape vers la maîtrise de soi émotionnelle est là capacité à prendre conscience des réactions et des changements que votre corps ressent lorsqu’il ressent et exprime une émotion.
Prendre conscience de la façon dont notre corps réagit nécessite une absence de jugement, juste pour sentir que l’émotion arrive, grandit jusqu’à atteindre son apogée puis redescend lentement. Notre corps vibre lorsqu’une émotion arrive. Il faut le savoir, l’écouter, comprendre dans quels points de notre corps l’émotion « décharge » le plus et s’il y a des variations.
Nous pouvons nous imaginer comme une vague qui arrive, nous secoue puis s’éloigne. Il est essentiel pour gérer les émotions d’apprendre à les écouter sans les juger ni nous juger lorsqu’elles arrivent.
De nombreux problèmes de somatisation corporelle résultent de blocages émotionnels, des mécanismes d’hyper-contrôle ou de défense qui contraignent ce que nous ressentons vraiment. Écouter le corps, même la douleur qu’il crée, nous apprendra à nous respecter davantage et à nous connaître plus profondément.
Les points du corps les plus touchés par les émotions refoulées sont la tête, le ventre, le cou et les articulations mais les réactions sont très subjectives. À de nombreuses reprises, la psychothérapie est une thérapie validée pour dissoudre les blocages somatiques.
Commencez par vous-même un chemin de maîtrise de soi émotionnelle en vous demandant : dans quelle partie du corps j’exprime mes émotions ?
3ème étape : gardez votre esprit calme
La troisième étape de la maîtrise de soi émotionnelle consiste à savoir garder l’esprit calme pour s’assurer que la performance de la mémoire de travail est à son maximum. Si nous avons suivi et franchi la deuxième étape, nous avons appris à nous concentrer sur les perceptions du corps et cette prise de conscience nous aidera à ralentir lentement le flux des pensées et à garder l’esprit calme et bien conscient de ce qui se passe.
Lorsque l’excitation émotionnelle s’est calmée, l’esprit sera prêt à prendre une décision concrète sur ce qui s’est passé.
Il y a une maxime qui dit :
« Ne réponds pas quand tu es en colère. Ne fais pas de promesses quand tu es heureux. Ne prends pas de décisions quand tu es triste. »
Ceci parce que quand on est à la merci des émotions le système limbique du cerveau est activé (zone des émotions) et ne permet pas à la zone du cortex de se préparer à prendre des décisions et à raisonner avec clarté.
Ce n’est que lorsque l’esprit revient au calme qu’il peut activer toutes ses compétences en résolution de problèmes, son raisonnement complexe et peut vous conduire à une décision réfléchie et utile pour vous-même et pour votre avenir.
Vous êtes-vous déjà demandé quelle stratégie vous pourriez utiliser pour rester calme lorsque vous êtes « bercé » par la vague émotionnelle ?
Par exemple, certains quand ils sentent que l’émotion est trop forte ils essaient de se distancer physiquement de la situation émotionnelle. Une bonne stratégie consiste à se rendre dans un endroit qui respire la « tranquillité » pour retrouver le calme nécessaire.
D’autres personnes choisissent une activité relaxante comme écouter de la musique, peindre. D’autres font du sport et d’autres encore recherchent le confort et l’écoute d’amis de confiance.
L’il est important que l’émotion soit gérée et écoutée à petites dosesc’est parce qu’il nous donne des informations importantes sur nous et pour cette raison il ne faut pas le supprimer mais l’accueillir en dirigeant l’écoute à l’intérieur de nous et non vers l’objet qui l’a créé !
4ème étape : développer votre intelligence émotionnelle
La quatrième étape consiste à apprendre à gérer ses émotions même au milieu d’une situation critique !
Avoir une intelligence émotionnelle signifie avoir :
- connaissance de soi,
- la capacité à se contrôler,
- la motivation,
- empathie,
- compétences sociales.
La partie du cerveau liée à l’intelligence émotionnelle et sociale est le dernier circuit du cerveau à devenir anatomiquement mature et doit être formé.
Cependant, il y a eu une tendance négative qui a submergé la société occidentale en particulier et qui a conduit à une incapacité à comprendre et à gérer pleinement les émotions humaines. Cette tendance s’est propagée dans d’autres domaines de la vie tels que l’école et même le lieu de travail.
La les émotions sont souvent exclues de l’apprentissage scolaire et du travail, privilégiant les principes linéaires et curriculaires et cela a eu des effets tant sur les entreprises que sur les salariés et les étudiants. Le développement de l’intelligence émotionnelle doit commencer dès l’enfance pour grandir et se développer de manière adéquate et être inclus dans les écoles, cet aspect est amené par des résultats déjà présents dans la recherche expérimentale à partir de Vygotskji (1896-1934) et Piajet (1896-1980).
Maintenant lentement, cet intérêt grandit mais les générations précédentes se retrouvent souvent à se percevoir comme « incapables » face à la gestion des émotions que cette société, d’une plus grande complexité, a inévitablement apportée avec elle.
De nombreux adultes recherchent, par exemple, dans des pratiques méditatives, dans la lecture de livres sur la conscience de soi, sur le web et dans des articles de psychologie, des techniques utiles pour gérer leurs émotions. Cette recherche est le signe d’un besoin réel d’une personne de trouver une solution à sa détresse émotionnelle.
Cela peut être un moyen de sensibilisation, mais pour l’instant, la seule façon d’apprendre des stratégies fonctionnelles pour la maîtrise de soi émotionnelle à l’âge adulte est la psychothérapie.
Last modified:
