12 Différentes Postures De Yoga À Éviter Pendant La Grossesse

Si vous pratiquez régulièrement le yoga, vous souhaiterez peut-être continuer à le faire pendant votre grossesse et vous voudrez savoir quelles sont les postures de yoga à éviter pendant la grossesse. Cependant, comme chaque posture de yoga présente ses propres avantages et risques, il est essentiel de connaître les poses sûres afin de vous protéger et de ne pas nuire à votre santé et à celle de votre bébé. Cet article présente certaines postures de yoga à éviter au cours de chaque trimestre, ainsi que les raisons qui les justifient.

Dans cet article

Types de postures de yoga à éviter pendant la grossesse

L’étirement excessif des muscles, les torsions et les flexions peuvent être nocifs pour vous et le fœtus. Voici quelques types de postures considérées comme inappropriées pour les femmes enceintes (1).

  • Lespostures abdominales qui nécessitent une compression de l’abdomen ne sont pas idéales. Elles peuvent entraver la circulation sanguine vers le fœtus et étirer les ligaments.
  • Lestorsions fermées ou profondes impliquent une compression des organes internes et affectent l’apport d’oxygène et de sang au fœtus. Essayez plutôt des torsions ouvertes, en vous éloignant de la jambe pliée plutôt qu’en la rapprochant. Dans tous les cas, consultez votre médecin avant d’essayer.
  • Il est préférable d’éviter les techniques de respiration qui vous obligent à retenir votre souffle pendant longtemps. De même, évitez les poses telles que le souffle du soufflet ou le souffle de feu, qui nécessitent des mouvements rapides du ventre.
  • Lesflexions arrière nécessitent un étirement excessif des ligaments abdominaux et doivent être complètement supprimées, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres.
  • Les postures de yoga qui impliquent des transitions du corps, comme le passage de l’avant à l’arrière ou vice versa (comme la salutation au soleil), doivent être évitées pendant le premier trimestre, car elles pourraient affecter l’implantation de l’embryon.
  • Lesinversions complètes comprennent des poses telles que la position sur les épaules et la position sur la tête, dans lesquelles la tête est dirigée vers le bas. Ces postures peuvent provoquer des nausées ou des vertiges chez les femmes enceintes. Il existe également un risque de chutes et de blessures.
  • Lespositions ventrales ou couchées nécessitent de s’allonger à plat sur une surface, sur l’abdomen. Cela exerce une pression sur l’abdomen, ce qui n’est pas recommandé, quel que soit le trimestre de la grossesse.

Consultez toujours votre médecin avant d’essayer une posture. Demandez également l’avis d’un professeur de yoga qualifié.

protip_icon Points à prendre en considération
Vous pouvez choisir d’autres activités, comme la natation, le cyclisme en salle et le pilates, pour rester en bonne santé pendant la grossesse.


Poses de yoga à éviter pendant la grossesse

Toutes les postures que nous avons énumérées ici devraient idéalement être évitées pendant la grossesse, et plus particulièrement pendant le trimestre mentionné ici. Consultez toujours votre médecin et un professeur de yoga certifié avant d’effectuer une posture.

Premier trimestre

Au cours du premier trimestre, l’embryon s’implante dans la paroi utérine. La croissance du fœtus s’accélère également au cours de cette période, c’est pourquoi il convient d’éviter les poses de yoga trop intenses. Lisez la suite pour savoir quelles poses de yoga vous devriez éviter pendant ce semestre.

1.Laposture de l’équilibre des mains, ou Adho Mukha Vrksasana, exige que vous preniez la pose à l’envers.

Raison à éviter : L’équilibre hormonal étant perturbé pendant la grossesse, cette posture peut provoquer des vertiges chez certaines femmes. De plus, se tenir en équilibre sur la tête est délicat et comporte un risque de chute. Cet asana nécessite un équilibre précis et un manque de pratique peut entraîner des blessures pour vous et le fœtus.

Image : Shutterstock

2.Laposture du bateau, également connue sous le nom de Paripurna Navasana, est un asana de compression qui aide à renforcer les muscles du tronc.

Raison à éviter : Le premier trimestre marque l’implantation du fœtus sur la paroi utérine et le développement du placenta. Cette posture de yoga implique une compression de l’abdomen et des vaisseaux sanguins, ce qui peut restreindre le flux sanguin vers l’utérus.

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3.Lademi-prière en torsion, ou Ardha Namaskar Parsvakonasana, est un asana en torsion qui aide à renforcer les muscles des cuisses et du tronc et à augmenter la mobilité de la colonne vertébrale.

Raison à éviter : Cette asana comprime les vaisseaux sanguins de l’abdomen, ce qui limite la circulation sanguine vers l’utérus. Cela peut nuire à la croissance du fœtus.

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4.Laposture de la demi-lune, également connue sous le nom d‘Ardha Chandrasana, est idéale pour aligner la colonne vertébrale et renforcer le tronc.

Raison à éviter : Cette posture nécessite une grande stabilité. Elle peut également limiter la circulation sanguine vers l’utérus. De plus, vous risquez de tomber si votre corps n’est pas bien équilibré.

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Deuxième trimestre :

Au cours de ce trimestre, votre bébé commence à prendre une apparence humaine. Le baby bump est visible et vous pouvez commencer à avoir mal au dos à cause de la croissance de l’utérus. En gardant cela à l’esprit, voici quelques postures de yoga que vous devriez éviter pendant le deuxième trimestre.

protip_icon Soyez vigilante
Les hormones de grossesse relâchent les muscles et les ligaments, ce qui augmente le risque de blessures si vous poussez trop loin la souplesse (3).


5. La position allongée sur le dos, également appelée Savasana, détend le corps et aide à lutter contre l’insomnie et l’anxiété.

Raison à éviter : Il faut s’allonger sur le dos, ce qui n’est pas recommandé pendant le deuxième trimestre.

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6. Lapose du cobra ou Bhujangasana aide à renforcer la colonne vertébrale et à soulager la fatigue et le stress.

Raison à éviter : Cette posture nécessite de s’allonger sur le ventre, les jambes tendues vers l’arrière et les mains sous les épaules, le visage vers le haut. Cette posture exerce une pression sur l’abdomen, ce qui n’est pas bon pour le fœtus.

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7.Laposture de la roue complète ou Urdhva dhanurasana est également appelée la posture de l’arc tourné vers le haut. Cette posture de flexion arrière extrême est excellente pour renforcer les bras, l’abdomen, la colonne vertébrale et les jambes.

Raison à éviter : Les postures de flexion arrière extrême sont néfastes pendant la grossesse. L’étirement excessif du dos au cours du deuxième trimestre peut entraîner une diastase (2).

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8.Laposture de la sauterelle ou Shalabhasana est une posture couchée qui aide à renforcer et à améliorer la flexibilité des muscles du dos et de la colonne vertébrale.

Raison à éviter : Il s’agit d’une autre position couchée sur le ventre, qui ne devrait pas être pratiquée pendant le deuxième trimestre. S’allonger sur l’abdomen peut exercer une pression sur la veine cave (le plus grand vaisseau sanguin), ce qui affecte la circulation sanguine. Cette position est également néfaste pour le bébé.

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9.Lapose du poisson ou Matsyasana est une pose d’étirement extrême qui tonifie et étire les muscles de l’abdomen et du cou.

Raison à éviter : La croissance de l’utérus étire les ligaments de l’abdomen au cours de ce semestre. Cette posture peut les étirer davantage et provoquer une instabilité articulaire ou un étirement des ligaments.

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Troisième trimestre :

À ce stade, votre bébé a atteint toutes les étapes de son développement et est prêt à entrer dans le nouveau monde. La pratique de certaines postures de yoga pendant cette période peut être utile pour votre accouchement. Mais certaines postures doivent être évitées. Lisez la suite pour savoir quelles sont les postures de yoga à éviter.

10.Leyoga chaud ou yoga Bikram, conceptualisé par le gourou du yoga Bikram Choudhury. Ce yoga comprend une séquence de 26 postures à effectuer en 90 minutes, dans un environnement chaud (95-108 °F) et humide (40 %). Il permet de s’étirer, de se désintoxiquer, d’améliorer la posture et l’équilibre du corps, et de soulager le stress.

Raison à éviter : Au cours du troisième trimestre, il est courant d’avoir des bouffées de chaleur (augmentation de la température corporelle) en raison de l’augmentation du métabolisme et des fluctuations hormonales. Le yoga chaud peut vous déshydrater, ce qui nuit à votre santé et à celle de votre bébé. De plus, il implique certaines postures d’étirement qui ne conviennent pas aux femmes très enceintes.

Voici quelques illustrations des postures du yoga Bikram.

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  • Pose du triangle (Trikonasana)
  • Pose du chameau (Ustrasana)
  • Pose de l’arbre (Tadasana)
  • Bâton d’équilibre (Tuladandasana)

11.Lapose de la chaise ou Utkatasana aide à tonifier les muscles des jambes et à renforcer les chevilles, le dos, les mollets et les fléchisseurs de la hanche. Vous pouvez la pratiquer en écartant les pieds de deux pieds.

Raison à éviter : Il s’agit d’un étirement du haut du corps, qu’il vaut mieux éviter, car les ligaments et les muscles sont déjà suffisamment étirés au cours du troisième trimestre.

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12.Lepliageavant assis ou Paschimottanasana permet d’étirer le bas du dos et de tonifier les muscles pelviens et abdominaux. C’est une excellente posture pour soulager le stress.

Raison à éviter : Elle consiste à étirer le haut du corps vers l’avant. Cette posture peut comprimer l’abdomen et entraîner un étirement excessif des ligaments et des muscles déjà tendus de la région abdominale.

Image : Shutterstock

Questions fréquemment posées

1. Les postures d’équilibre sont-elles sûres pendant la grossesse ?

Si vous avez de l’expérience dans l’exécution de postures d’équilibre, vous pouvez continuer à les faire pendant la grossesse. Cependant, il serait utile de vous tenir près d’un mur ou d’une autre surface ferme pour réduire le risque de chute(2).

2. Les postures de yoga ou les torsions peuvent-elles provoquer une fausse couche ?

On ne sait pas si les postures de yoga ou les torsions provoquent des fausses couches. Cependant, la pratique de certaines postures de yoga pourrait vous blesser ou blesser votre bébé(1).

3. Quel est le risque de s’allonger sur le dos pendant la grossesse ?

Certaines positions de yoga, comme Savasana, nécessitent de s’allonger sur le dos. Or, le fait de s’allonger sur le dos peut entraîner une compression des vaisseaux sanguins par l’utérus(4). Il est donc déconseillé de s’allonger sur le dos pendant la grossesse.

Bien que le yoga soit considéré comme totalement sûr pendant la grossesse, il existe certaines postures de yoga à éviter pendant la grossesse et d’autres mesures préventives à prendre. Un instructeur de yoga Ashtanga, K Pattabhi Jois, a déconseillé la pratique des asanas pendant le premier trimestre, car elle peut entraîner une fausse couche. Il recommande également d’éviter les postures de yoga qui exercent une pression sur l’abdomen en croissance, en particulier au cours du premier trimestre et pendant au moins trois mois après l’accouchement, car votre corps est en phase de récupération. Vous pouvez également envisager de modifier légèrement ces positions lorsque vous êtes enceinte, par exemple en écartant davantage les jambes ou en vous éloignant de votre abdomen. En outre, il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps et d’éviter de vous surmener ou de perdre des forces, car ces activités ont pour but principal de faciliter le déroulement de votre grossesse et de soulager vos douleurs.

Infographie : Poses de yoga à éviter à chaque trimestre de la grossesse

Au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, il est essentiel de prendre soin de votre corps et d’être attentive à ses besoins. Si la pratique du yoga peut être très bénéfique pour les femmes enceintes, certaines positions peuvent être dangereuses ou inappropriées. L’infographie ci-dessous explique certaines positions spécifiques à éviter pour chaque trimestre.

what are the yoga poses to avoid when pregnant (infographic)

Illustration : Momjunction Design Team

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Points clés

  • Certaines positions de yoga doivent être évitées pendant la grossesse, en particulier celles qui impliquent un surmenage et une torsion des muscles.
  • Les positions telles que le bateau, l’équilibre sur les mains et la demi-lune doivent être évitées au cours du premier trimestre, car elles peuvent entraîner des tensions au niveau de l’abdomen.
  • Au cours du deuxième trimestre, les postures du cobra et de la sauterelle doivent être évitées, car elles peuvent nuire à la circulation sanguine.
  • Pour des raisons de sécurité, il est important de demander l’avis d’un médecin avant de commencer à faire de l’exercice pendant la grossesse.

Références :

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  1. Poses de yoga à ne pas faire pendant la grossesse.
    https://www.ifwip.org/2018/08/18/yoga-poses-you-shouldnt-do-whilst-pregnant/
  2. Conseils de yoga prénatal sûrs pour chaque trimestre.
    https://yogainternational.com/article/view/safe-prenatal-yoga-tips-for-each-trimester
  3. Le yoga pendant la grossesse : De nombreuses poses sont plus sûres qu’on ne le pensait
    https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-in-pregnancy-many-poses-are-safer-than-once-thought-201512298898
  4. Le sommeil pendant la grossesse ;
    https://www.pregnancybirthbaby.org.au/sleep-during-pregnancy
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