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Les méditations pour adolescents les aident à améliorer leur concentration et leur attention et à réduire leur niveau de stress. En outre, les techniques de respiration et la pleine conscience favorisent le bien-être physique et psychologique des adolescents. Des méditations régulières peuvent également améliorer la santé cardiovasculaire et neurologique. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les avantages spécifiques de la méditation pour les adolescents (1).
Les techniques de relaxation et les méditations peuvent aider la plupart des adolescents à faire face à la transition entre l’enfance et l’âge adulte. Même si tous les adolescents bénéficient de la méditation, vous pouvez envisager des techniques plus actives sous la direction d’un expert pour les adolescents qui ont des problèmes de santé mentale ou qui ont subi des traumatismes. Lisez la suite pour connaître les avantages de la méditation pour les adolescents et quelques techniques.
Pourquoi les adolescents devraient apprendre la méditation
L’adolescence peut être une période de conflit et de stress. Les adolescents sont souvent vulnérables et sont attirés par de mauvaises habitudes en raison de la pression de leurs pairs ou du stress. C’est aussi une période importante pour choisir et préparer leur carrière, et ils peuvent s’inquiéter de leurs résultats aux examens et concours.
Les adolescents peuvent également éprouver des difficultés à passer de l’école à l’université en raison des nouveaux cadres et des nouvelles responsabilités.
Intégrer la méditation dans leur routine peut être une pratique efficace de soins personnels pour les adolescents, car il a été démontré qu’elle favorise un sentiment de calme et atténue l’anxiété, ce qui conduit à une plus grande paix intérieure. En outre, la méditation régulière peut améliorer leur capacité à se concentrer, à se souvenir des informations et à atteindre la clarté mentale, autant d’éléments essentiels à la réussite scolaire.
Points à prendre en considérationLes avantages possibles de la méditation pour les adolescents
La méditation peut être bénéfique pour les adolescents ( 2) (3):
- Améliorer le sommeil : Le stress et l’anxiété peuvent être à l’origine de l’insomnie chez les adolescents. La méditation peut aider à calmer l’esprit. Elle peut les aider à bénéficier d’un sommeil de qualité, nécessaire au bon fonctionnement du corps et de l’esprit.
- Améliorer l’attention : La pratique régulière de la méditation peut contribuer à améliorer la concentration et, par conséquent, aider les adolescents à mieux apprendre.
- Réduire l’anxiété: Quelques techniques de méditation permettent de réduire les pensées négatives à l’origine de l’anxiété.
- Réduire les risques d’abus d’alcool ou de drogues : Les adolescents qui pratiquent la méditation peuvent avoir un faible niveau de stress, une bonne résilience et des capacités d’adaptation. Ils ne se laissent pas facilement influencer par leurs pairs qui consomment des drogues ou de l’alcool.
- Contrôle des émotions: Les adolescents peuvent avoir des problèmes émotionnels dus au stress et à des facteurs hormonaux. La méditation peut les aider à réguler leurs émotions et leur apporter tranquillité et sérénité. Les adolescents qui méditent peuvent être plus conscients de leurs pensées et de leurs émotions que les autres.
Techniques de méditation pour les adolescents
Les techniques de méditation suivantes peuvent être utiles aux adolescents :
1. Comptage des nombres
Cette technique est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress. Vous pouvez demander à votre adolescent de compter de 1 à 10. Il doit le répéter jusqu’à ce qu’il se sente libéré de toute pensée indésirable. Cette méthode de méditation peut l’aider à s’attaquer aux pensées indésirables qui lui viennent souvent à l’esprit.
2. Comptage à rebours
La méditation par comptage à rebours peut se faire dans n’importe quelle position détendue. Vous pouvez demander à votre adolescent de compter de 100 à 1. Cela exige une concentration totale, et il pourrait être plus concentré sur le fait d’atteindre 1.
Il s’agit d’une excellente technique pour améliorer la concentration de votre adolescent et réduire les inquiétudes inutiles.
3. Comptage des pensées
Vous pouvez demander à votre enfant de s’asseoir dans une position détendue et de compter ses pensées à l’aide de petites balles, de perles, de graines, etc. Chaque fois qu’il a une pensée, il doit déplacer une balle, une perle, etc. vers un autre groupe.
Demandez-leur d’essayer pendant quelques minutes et vous remarquerez peut-être que le nombre de pensées diminue au bout d’un certain temps.
4. Fermeture des portes
Également appelée yoni mudra, cette pratique de yoga consiste à fermer les sens. Cette méthode consiste à fermer les yeux, les oreilles, la bouche et le nez avec les doigts pour bloquer toute perception sensorielle.
Vous pouvez demander à votre enfant de fermer les organes sensoriels avec ses doigts de la manière suivante :
- Oreilles : pouces
- Yeux : index
- Nez : majeur
- Annulaire : au-dessus des lèvres
- Petit doigt : sous les lèvres
Vous pouvez demander à votre adolescent de détendre ses coudes et ses épaules et de respirer profondément sans sentir le bruit de la respiration.
Après quelques minutes, il peut ouvrir les oreilles et écouter les sons qui l’entourent. Demandez à votre adolescent de fermer doucement les organes sensoriels, mais pas d’une manière qui pourrait causer une douleur à l’œil ou bloquer le passage nasal ( 4).
5. Respiration profonde
Demandez à votre adolescent de fermer les yeux, de s’asseoir droit et de pratiquer une respiration profonde ou abdominale. Il doit inspirer profondément en suivant le son de la respiration du nez vers les profondeurs et expirer doucement après quelques secondes. Ensuite, demandez-leur d’écouter les sons qui les entourent et de ne pas se concentrer sur leurs pensées ( 5). Cette technique peut également être pratiquée en écoutant ou en ressentant les battements de son cœur.
Conseil rapide6. Rester assis
Cette technique de méditation est idéale pour renforcer les liens entre vous et votre adolescent, car elle requiert de la patience et vous encourage tous deux à ralentir et à être présents à l’instant présent. Asseyez-vous, le dos et la tête appuyés l’un sur l’autre, et respirez lentement et profondément de manière synchronisée. Sentez la respiration de l’autre et ayez des pensées heureuses.
7. Le cercle de « ce que je veux dans la vie
Tracez un cercle sur une feuille de papier et demandez à votre enfant d’y inscrire les rêves qu’il souhaite réaliser dans sa vie. Vous pouvez également lui demander d’écrire ce qu’il ne veut pas dans la vie à l’extérieur du cercle.
Vous pouvez leur demander d’écrire leurs rêves en différentes couleurs ou de la manière qu’ils souhaitent. Encouragez-les à l’encadrer, à l’accrocher au mur et à le regarder souvent pour se rappeler leurs rêves. Vous pouvez également leur demander de continuer à le compléter lorsqu’ils le jugent nécessaire. Cet exercice de méditation peut favoriser la motivation, la persévérance, la discipline, le dévouement et l’engagement dans la vie d’un adolescent et l’inciter à vivre une vie pleine de sens.
8. Méditation sur l’amour/la bonté
Cette technique est plus exigeante que les autres. Elle implique le pardon, la gentillesse, l’emstyle= »display:none; » class= »path » ie, la compassion, l’absence de jugement et l’amour envers une personne qui vous a blessé dans le passé.
Vous pouvez demander à votre enfant de s’asseoir confortablement, de fermer les yeux et de se souvenir de tous les bons moments qu’il a vécus. Il peut également répéter quelque chose comme « laisse-moi jouir du bonheur » comme un mantra.
Ensuite, dites à votre enfant de pardonner et d’être gentil avec la personne qui l’a blessé. Cette méditation sur la compassion peut remplir votre enfant de pensées positives ( 6).
9. Sentir le ciel
Vous pouvez demander à votre adolescent de fermer les yeux et de respirer profondément pour développer sa créativité, son imagination et ses capacités de visualisation. Dites-lui d’imaginer un ciel bleu avec des nuages qui passent. Expliquez-lui que les nuages passeront, mais que le ciel restera toujours constant – en d’autres termes, les nuages ne peuvent pas changer le ciel pour toujours. Dites-leur que tous les soucis sont comme des nuages et qu’ils sont le ciel.
Faites-lui comprendre que tous les soucis sont temporaires. Cette méditation peut contribuer à renforcer la confiance et l’estime de soi de votre adolescent, ainsi qu’à promouvoir l’acceptation et l’amour de soi.
10. Marcher en silence
Marcher en silence peut être pratiqué comme une méditation et favorise l’introspection. Un parc ou une plage est un excellent endroit pour pratiquer cette méditation. Demandez à votre enfant de sentir chacun de ses pas et d’être conscient de lui-même et de ce qui l’entoure (7).
11. La pleine conscience
L’objectif de cette technique est d’attirer l’attention sur les expériences vécues dans le moment présent, sans porter de jugement.
Il existe plusieurs techniques de méditation pour les adolescents, et vous pouvez en choisir une en fonction des besoins et de la convenance de votre enfant. Vous pouvez également la pratiquer avec lui et en tirer profit.
L’adolescence est une période de croissance physique et mentale rapide, ce qui peut rendre leur vie stressante. La méditation pour les adolescents peut avoir des effets thérapeutiques car elle soulage le stress, encourage la pensée positive et favorise la conscience de soi pendant la période de transition entre l’enfance et l’âge adulte. Les techniques peuvent contribuer à améliorer le sommeil, la concentration et la maîtrise de soi. Les techniques de méditation telles que la pleine conscience, la respiration profonde, le comptage des pensées ou le simple fait de rester assis ou de marcher en silence sans distraction peuvent rendre les enfants conscients d’eux-mêmes et mentalement forts. N’hésitez pas à demander l’aide d’un expert ou d’un guide de méditation pour tirer le meilleur parti de ces techniques.
Questions fréquemment posées
1. A quel âge les adolescents peuvent-ils commencer à méditer ?
La méditation est une technique de relaxation simple qu’un adolescent peut commencer à pratiquer à tout âge. Dès l’âge de trois ou quatre ans, les enfants peuvent commencer à pratiquer la méditation et apprendre la pleine conscience pour gérer correctement le stress et l’anxiété.
2. Quel est le moment idéal pour méditer ?
Il est plus important de maintenir une routine et de pratiquer la méditation. Idéalement, le matin est le meilleur moment pour méditer. Cependant, un enfant peut méditer à n’importe quel moment de la journée.
3. Combien de temps les adolescents peuvent-ils méditer ?
La durée et la fréquence de la méditation varient en fonction de l’emploi du temps de l’adolescent et du type de pratique méditative. Toutefois, les pédiatres recommandent aux adolescents et aux adultes de méditer pendant 5 à 45 minutes ou plus, selon leurs préférences ( 8).
Principaux enseignements
- Les adolescents peuvent bénéficier d’un meilleur sommeil, d’une meilleure concentration, d’une diminution de l’anxiété et d’un meilleur contrôle des émotions grâce à la méditation.
- Des techniques telles que le comptage des nombres, le comptage à rebours, la respiration profonde et la position assise peuvent réduire efficacement le stress.
- Pour être plus à l’écoute de leurs pensées et de leurs émotions, les adolescents peuvent utiliser des techniques telles que le comptage des pensées et la fermeture des portes.
- La pratique de la méditation sur l’amour et la bonté ou la marche en silence peuvent aider les adolescents à débarrasser leur esprit de toute négativité.
- La pratique de la méditation peut aider les adolescents à gérer le stress et l’anxiété lors de leur passage de l’enfance à l’âge adulte.
Références :
2. La méditation : In Depth; National Center for Complementary and Integrative Health (Centre national pour la santé complémentaire et intégrative)
3. Malka Main ; Mindfulness Meditation and Adolescent Well-Being; Université de Washington (2018).
4. Comment faire le Yonimudra étape par étape et les avantages du Yonimudra; The Yoga Institute
5. Diana Winston ; A 5-Minute Breathing Meditation To Cultivate Mindfulness ; Mindful (2016).
6. Méditation de la compassion : le bien en action
7. Qu’est-ce que la méditation marchée?
8. Respirez : L’importance des pauses de méditation pour les enfants; Académie américaine de pédiatrie9. Comment utiliser la méditation pour lutter contre le stress et l’anxiété chez les adolescents; Cleveland Clinic
10. Apprendre la respiration diaphragmatique; Harvard Medical School
